海外赴任blog:海外生活の口コミ情報案内サイト

忙しい時期や海外での生活で気をつけたいのが、食生活の偏りです。

健康を意識する人が増えるなかで、近年増えているのがサプリメントによる栄養補給です。
「野菜不足だから、ビタミンC」、「睡眠不足でお肌の調子が悪いから、コラーゲンやヒアルロン酸」と、その時々の状態にあわせてビタミンやミネラル、ハーブ、アミノ酸などさまざまなサプリを購入・摂取することができます。

しかし、サプリの摂取が本当に体の機能向上に役立っているのか、考えたことはありますか？ただサプリを摂取しただけで満足していませんか？


サプリの中には、経口摂取（飲むこと）による効果が明らかにされていないものもあります。
コラーゲンやヒアルロン酸、グルコサミンやコンドロイチンといった人気のサプリも、経口での栄養効果が医学的に認められているとは言いきれないのが現状です。


しかし効果がないだけであれば、健康に大きな害は及ぼしません。


気をつけなくてはいけないのが、サプリ摂取による危険性です。

サプリには医薬品との相互作用があり、サプリを摂取することで、医薬品の効果が低減したり過剰に高まったりする危険性があるのです。
薬が効かない、薬が効きすぎて過大な副作用が生じるということです。
医師のもとで加療中の人や常備薬がある人は、特に注意が必要です。


またサプリの過剰摂取によって健康障害が生じる危険性が、厚生労働省によって示唆しています。（通常の食品による栄養素の過剰摂取には健康障害が生じる可能性はないとされています）


一例として、栄養素を錠剤の形にまとめるためにも、サプリには添加物が含まれます。
摂取したサプリから体が栄養素を取り出す際には、肝臓に負担がかかります。
サプリを大量に摂取することは、肝臓に過度の負担をかけることになり、肝臓機能低下につながる危険性があるのです。

「ろくに食事をせずにお酒を飲んで、栄養補給はサプリで」などという生活は、明らかな危険信号です。


さらに、サプリは単一の栄養素しか含まないため、体に与える影響が普通の食材とは違うということにも留意しましょう。

「日本食品標準成分表2010」によると、ビタミンCの宝庫「レモン」には水分はもちろんカリウムやカルシウム、ビタミンAや葉酸、食物繊維など多くの栄養素が含まれます。

２月に京都大学の研究グループによって不飽和脂肪酸の脂肪燃焼効果が発見された「トマト」には、元来注目が高かったβカロテン以外にもカリウムやリン、葉酸やビオテンなどが豊富に含まれています。

食材の摂取かサプリか。得られる栄養素自体に違いはないのですが、食材はさまざまな栄養素を含み、サプリは特定の栄養素のみということを忘れてはなりません。


最後に、サプリに関する規定は国によって異なり、必要とする栄養素も人種など体質によって異なることにも注意が必要です。

日本人に適しているのは、日本人のために作られたサプリメントです。


日々の食生活や栄養バランス、サプリメントの摂取方法について不安や疑問がある場合には、担当ドクターまでご相談ください。


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花粉症シーズンが到来です。

環境省のこのサイト
http://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/

製薬メーカーのこのサイト
http://www.kafun-now.com/?gclid=CPDwlbenjqcCFYE1pAodCFFpcw

など、毎日、小まめに情報をチェックしてみましょう。

巷には様々な対策がありますが、
やはり
１：お薬
２：生活上の注意（マスク、帽子、帰宅時の花粉をはらう、洗髪、入浴等）
が基本。

今の時期に耳鼻科で処方してもらうことをお奨めします。

お薬に抵抗がある人がまだ多いようですが、やはり、最も効果的なのがお医者様で処方されるお薬です。
以前は眠くなって効果の持続時間が短いと言われていましたが、最近は第二世代と呼ばれる抗ヒスタミン剤が開発され、持続時間が長く、副作用は弱くなっています。

医師の処方どおりに継続して服用することで、かなり快適にこの時期を過ごせますので、時間を作ってこの２月から３月の上旬にかけて服用をはじめましょう。
スギ花粉症は日本だけですが、海外でも様々な花粉症があります。

出張時にはお薬を持っていく。
駐在、留学されている方は現地で処方してもらうか、ご家族を通じてかかりつけ医に相談するなど対応を検討しましょう。

お薬の御相談はこちらでもお受けしますので、遠慮なく御連絡ください。






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日常的な事故によって生じるケガのひとつに、骨折があります。身近に骨折をした人がいる人はもとより、自身が骨折の経験を持っている人も多いことでしょう。

骨折の原因は、骨に対して体の外部から大きな力が加わることです。
日常の動作で言えば、転倒や衝突、あるいは転落や交通事故などによって骨に過度の負担がかかることで骨にひびが入ったり折れたりします。ひびが入った場合も、折れた場合も、どちらも同じように「骨折」と呼びます。
冬の雪場や夏の砂浜など、ふだんとは違う足場を歩いたり、慣れない履物で歩いたりすることで、骨折のリスクは高まります。

骨折の種類としてよく知られているものに、単純骨折と複雑骨折があります。
単純骨折というのは、皮膚が破れていなく、骨折部位が体の外に出ていない場合を指します。
複雑骨折というのは、皮膚が破れていて、骨の治療以外に感染症への対応も必要となる場合を指します。骨折そのものが複雑なのではなく、処置が複雑なのです。
折れた骨が複雑に砕けてしまったような場合は、粉砕骨折と呼ばれます。

スポーツをしている人などは、はく離骨折や疲労骨折にもなじみがあるかもしれません。はく離骨折は腱や靭帯から骨がはがれた状態で、疲労骨折は特定の部位に力が繰り返し加わることで起こる骨折です。
その他、加齢とともにリスクが高まる圧迫骨折や骨粗しょう症性骨折、感染症や腫瘍によって引き起こされる病的骨折などもあります。

ほとんどの骨折は痛みを伴い、皮膚の下で起きる単純骨折でもしびれや痛み、腫れや内出血などの症状が見られるため、比較的早い段階で医療機関を受診する人がほとんどです。
しかし、痛みを感じにくい部位の骨折やひび程度の軽い骨折だと、気づかずに放置されることも少なくありません。

気をつけたいのが、骨折には後遺症の可能性があるという点です。「ひびぐらい」と軽く考えていると、骨折によってずれた骨がそのまま固定されてしまい、血管や神経などを圧迫してしまう危険性もあります。その結果、大規模な手術が必要になったり、関節が動かせなくなったり、慢性的に痛みが続くことになったりすること
もあるのです。

骨折は、適切な処置をすることでほぼ確実に治ります。骨折する部位や骨の状態（年齢や骨密度など）によっても異なりますが、数日から数か月の治療期間が要されます。リハビリが必要になることもあります。
医療機関からのアドバイスに従い、適切な処置を怠らないようにすることが大切です。

リゾート地へ出かけた後やスポーツを楽しんだ後、慣れない靴を履いた後や普段とは違う運動をした後などに痛みやしびれが生じたらそれは骨折のサインかもしれません。早めに担当ドクターまでご相談ください。





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うつ病と糖尿病

厚生労働省の調べによると、日本全国で医療機関を受診している糖尿病患者は約240万人で、うつを含む気分障害の患者は100万人を越えているそうです。
医療機関を受診していない糖尿病患者の推定数が約1000万人であることやうつ病の受診率の低さを考えると、日本人におけるうつ病の割合は15人にひとり程度と推測されます。

ともに国民的な病気と言えるうつ病と糖尿病ですが、意外と知られていないのが、糖尿病患者はうつ病になりやすく、うつ病患者も糖尿病になりやすいという事実です。

精神・神経・筋・発達障害の４分野で世界的なレベルの研究を推進する国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の社会精神保健部では、糖尿病とうつ病とのかかわりを一大テーマとした臨床研究が進められています。
糖尿病患者のうつ病有病率は一般人の２倍となり、糖尿病に関する医療費もうつ病がない場合に比べてうつ病がある場合は４倍以上となるという研究結果も示されています。

しかしうつ病と糖尿病の相関関係については、神経学・内分泌学・免疫学・行動学などさまざまな側面からの研究がすすめられていますが、原因や因果関係について詳しいことはまだわかっていません。
可能性としては、うつ病特有の思考力の低下に伴って糖尿病治療に重要な血糖値の自己管理が難しくなること、抗うつ剤の服用に伴う体重増加の影響、うつ病に伴う運動不足、糖尿病を伴う暮らしへのストレスの影響などが、うつ病と糖尿病の併発につながるのではないかと言われています。
また上記の可能性から、うつ病が糖尿病治療の妨げになり、糖尿病がうつ病を悪化させる要因になりえることも示唆されています。

近年では、うつ病を併発している糖尿病患者は認知症リスクが高いという研究結果が次々と示されています。２型糖尿病患者がうつ病の診断を受けた３~５年後に認知症となるリスクは、非うつ病患者に比べて2倍であるという研究結果もあります。

糖尿病とうつ病を併発している患者の約半数は、うつ病の自覚がないとも言われています。重要なのは、糖尿病とうつ病が併発していることを理解し、適切な治療を受けることです。

糖尿病とうつ病が併発している場合でも、専門家の適切な対処によってうつ症状は改善されます。糖尿病で医療機関を受診しているのになかなか状態が安定しない人は、うつ病など他の病気を併発している可能性を疑ってもいいかもしれません。

糖尿病とうつ病、あるいは他の合併症について詳しいことが知りたい場合は、担当ドクターにご相談ください。




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日本では本格的に花粉症のシーズンに入ってきました。花粉症の予防情報が特集されたり天気予報などで花粉情報が提供されたりと、日本では花粉症への意識はそうとう高まっています。
その一方で広く浸透しているのが「花粉症は日本特有の病気」という誤解です。

日本アレルギー協会による調査によると、日本人のアレルギー性鼻炎の有病率は約15〜20％だそうです。花粉症も鼻炎を主症状とするアレルギー疾患のひとつであることから、花粉症の有病率も15〜20％に近い数値になることが推測されます。
しかし、アメリカ人の花粉症有病率も約15〜20％と言われており、発症時期も春や秋と日本の状況とほぼ変わりません。

では、なぜ「花粉症は日本特有」という誤解が生まれたのでしょうか？ それは、花粉症を引き起こすアレルゲンの違い、そして花粉症研究の歴史の違いが大きく影響しています。

世界的に多く見られるのは、「ブタクサ」または「イネ科の植物」によるアレルギーです。日本で多く見られるのは、「スギ花粉」によるアレルギーです。牧草をはじめとするイネ科の植物やブタクサはヨーロッパや北米でも多く見られるため、アレルギー反応も世界的に広い地域で認められています。古くは1819年にイギリスの医師ボストックが、牧草に反応する「枯草熱」（Hay Fever）を発見しています。
日本では、スギ花粉とアレルギーの関係が1960年代に明らかにされ、以来「スギ花粉による花粉症」という考えが広まることになりました。しかし、日本ではスギ以外にもヒノキやシラカバ、ケヤキ、ブナ、キクなどがアレルゲンとなっていることも、近年は明らかにされています。
つまり花粉症は、アレルゲンとなる物質に差はあれど、世界的に見られる症状なのです。さまざまな花粉に対してアレルギーを持つ人のなかには、一年を通して花粉症の症状に悩まされるケースもあります。

花粉症の主症状としてよく知られているのは、鼻づまりや透明な鼻水、くしゃみ、目や鼻のかゆみです。そのほかにも、微熱、疲労感、睡眠障害などが見られる場合もあります。
慣れない土地では、植物に影響を与えられていることを自覚せずに「単なる風邪」「疲労」と思ってしまうことも少なくないようです。

花粉症は、一度発症したら一生つきあわなければならない病気です。しかしアレルゲンはほぼ特定できますし、症状を軽減させる対策も多く存在します。

鼻炎や疲れやすさは、花粉症のサインかもしれません。早めの対処は、症状を抑えることにつながります。早めに担当ドクターにご相談ください。





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耳が遠くなるのは、老人特有の現象だと思っていませんか？
年配者に見られる「加齢性難聴」以外にも、「職業性難聴」や「騒音性難聴」など環境によって引き起こされる難聴があります。
大きな音で音楽を聴き続けて難聴になった人の話を聞いたことはありませんか？
20代や30代でも、なんらかの原因で難聴になる人は少なくありません。

ひとくちに「難聴」と言っても、その表れ方は人それぞれです。
軽度の「ささやきが聞こえにくい」（30〜50dB）レベルから、重度（ろう）の「耳元で大きな声を出しても聞こえない」（90 dB〜）まで、程度にも違いがあります。
耳がつまったような感じや高い音が聞こえにくい／低い音が聞こえにくい、耳鳴り、めまいも生じるなど、症状も原因や人によって大きく違います。
※dB：デシベルは音圧の単位で、目安としては40dBが図書館、100dBが電車の通る高架下程度

生まれつき聴覚障害を持っている日本人は1000人にひとりと言われ、聴覚障害者は全国で約30万人います（日常生活にちょっと不便を感じる程度の聴覚障害を持つ人は、その20倍とも言われます）。単純計算でも、聴覚障害者の３人に２人は、生まれた後で聴覚機能に異変が生じたと考えられます。
後天的な聴覚障害については、幼少時の中耳炎やおたふく風邪、髄膜炎などの後遺症による場合が多いものの、青年期のストレスやウイルスなどによる場合も少なくありません。

難聴など耳の機能低下を引き起こす要因には、騒音のほかにも、外傷や感染症、薬物や他の疾患の影響などがあります。
耳から入った音は外耳から中耳、内耳を通って、神経を経由して脳に伝わります。そのため、外耳や中耳、内耳の炎症などが聴覚に影響するのはもとより、神経に影響を与えるようなウイルスや病気によっても影響を受けてしまうのです。
また、遺伝子要因も耳の機能低下に深く関係していることが知られています。 信州大学では、厚生労働省の先進医療認定を受けながら、難聴の遺伝子解析と臨床応用に関する研究を進めています。

「人の話し声が聞こえにくくなった」「テレビの音量が大きいと注意された」など、難聴に気づく場面は、日々の生活のなかでけっこうあります。
難聴の進行を遅らせるのに最も効果的なのは、早めの対処です。「あれ？」と思ったら、担当ドクターにご相談ください。






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人間は本来、衣服の調整や発汗によって気温差に対応し、体の中心部を約37℃に保つように機能しています。ところが、現代人は、冬は暖房、夏は冷房をきかせた環境で生活することも多く、低体温症や低体温症ぎみの人が増えてきています。

低体温症とは、体の中心が35℃を下回った状態です。体温が35℃以下になると、筋肉の震えや呼吸困難などが生じ、鳥肌や手足の冷えが著しくなります。低体温症は、進行すると命にかかわる重篤な症状なのです。
低体温症ではなくとも、基礎体温（平熱）が35℃台の低体温（低体温症予備軍）が増えています。人間は低体温だと、新陳代謝が急激に低下します。免疫も下がり、自律神経の乱れも生じます。また35℃前後は、ガン細胞が活発に動く温度であるとも言われています。
低体温は、体の基本機能が不調になる状態だと言い換えることもできるでしょう。

低体温改善には、エアコンの使いすぎに注意をし、こまめな入浴で汗腺の働きを活発化し、体の温度調整機能を改善することが大切です。
また、日々の食事を通して体温を調整することもできます。

食材には、体を温める性質を持つものと、体を冷やす性質を持つものがあります。
体温に影響を与える代表的な食材を一覧にすると、次のようになります。

【体を温める食材】
[穀物]
米、もち米、ひえ、あわ、ごま
[野菜]
生姜、ネギ、ニラ、にんにく、カボチャ、紫蘇、パセリ、ふき、玉ねぎ、根菜類、イモ類、豆類
[果実]
梅、桃、りんご、さくらんぼ、ぶどう、ナッツ類
[魚介]
青魚、赤身の魚、淡水魚、白身の魚、エビ、数の子、イカ、タコ


【体を冷やす食材】
[穀物]
大麦、小麦、そば
[野菜]
アスパラガス、大根、ナス、トマト、ほうれん草、きゅうり、レタス、セロリ、筍、こんにゃく、豆腐
[果実]
柿、梨、すいか、ぶどう、ミカン、レモン、バナナ、マンゴー、キウイ、メロ
ン、パイナップル


おおまかな考え方として、北が原産となる食材は体を温め、南が原産となる食材は体を冷やしやすいと考えられます。
また、どんな性質の食材でも、生で食するよりも加熱調理をして食したほうが体が温まりやすいという点にも留意したいところです。

基礎体温を上げることは基礎代謝や免疫の向上にもつながります。健康的な生活を送るためには、食事を通じて摂取する食材にも注意してみましょう。
より具体的な食生活へのアドバイスがほしい場合やアレルギーなどの心配がある場合は、担当ドクターにご相談ください。





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寒い季節や冷房の効きすぎた室内など、ちょっと暖を取ろうと使い捨てカイロや電気毛布、足温器などの小暖房器具を使った結果ひどいやけどを負ってしまうことがあります。これらのやけどは、火によるやけどとは違い、熱さをあまり感じないままやけどを追うため、「低温やけど」と呼ばれます。
低温やけどは、体温より少し高いくらい〜60℃（玉露などぬるめの緑茶）程度の温度で生じます。低い温度の熱源に長時間接することが、やけどの原因となるのです。

火の元で生じるやけどの多くは、台所で熱した鍋など高温の物体に直接触れることで起きます。熱源が高温であるために、人は「熱い！」と危険を感じ、すぐに体を熱源となる物体から離します。
しかし低温やけどの原因となる熱源は、心地よいと感じる温度に近いために危険性を感じにくく、気づいたときにはやけどが進行・重症化しがちです。
低温やけどの特徴として、見た目以上にやけどが進行しているということがあります。皮膚の表面がちょっと赤くなっているだけに見えても、皮膚の内部が壊死しているようなケースもあります。ゆっくりと熱せられるために皮膚の奧深くにまで熱が達する可能性が高く、通常のやけどのように水をかけて冷やす応急処置の効果が望みにくいので注意が必要です。また、水膨れをつぶしたりやけどの上に何かを塗ったりすると雑菌がはいり、感染症を起こす危険性もあります。
「低温やけどかな？」と思ったら、炎症や感染症をいち早く抑えるためにも、迷わずに担当ドクターにご相談ください。

体の中でも特に低温やけどを負いやすい個所は、足です。感覚が鈍く、血流も滞りやすいので、就寝中の湯たんぽやカイロの使用、ホットカーペット上やコタツでの睡眠で足に低温やけどを負う例も増えています。特に疲労が溜まっている場合や飲酒時の睡眠は、熱さなどの刺激に対する反応が鈍くなりがちです。
湯たんぽや電気毛布などは体自体を温めるというより、布団を温めると考えながら使用することで、低温やけどのリスクを軽減できます。睡眠時は、電気毛布などの電源は落とし、湯たんぽやカイロは肌に直接触れないようにしてください。

また、近年はノートパソコンによる低温やけどにも注目が集まりました。ノートパソコンは予想外に高温になりますし、熱中していると高温の機械が体に接していることを忘れがちです。できるだけひざの上などに直接ノートパソコンを置かないことや、ノートパソコンに顔を乗せたままうたた寝をしないように注意してください。

低温やけどは、見た目以上に重症である場合がほとんどで、治療に何か月もかかることも少なくありません。
日ごろから予防に努めると同時に、「低温やけどかな？」と思ったらすぐに担当ドクターに相談するようにしましょう。




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人間の毛も生え替わる

動物が冬毛から夏毛に変化するように、
人間も季節によって髪が生え替わっているのをご存じですか？

平均的に抜ける数、１日１００本。
髪の薄さが気になる方は、驚かれるかもしれませんが、思った以上に抜けているのです。それも自然に。

ただ、そうはいっても、「何だか最近毛がたくさん抜けているような気がする」と実感があったら、それは気にしてみましょう。何より、抜けた数を数えていられませんから、「これまで以上に抜けている」という実感は大事です。

海外生活も引き金に

このような方は、

■ 睡眠不足
■ 食事内容が変化（特にタンパク質不足）
■ タバコの量が増えた（血行を悪化させ、抜け毛を促進）

という生活習慣の変化があるはずです。

生活習慣の変化に季節の変化が重なって、いつもより「抜け感」を自覚していると思われます。

海外という緊張感が影響していることが考えられます。

海外で薄毛が気になる方も増えるので、以前のこちらのコラムを参考に

髪の洗い方が抜け毛を促進してる！？
生活習慣以上に髪の洗い方も抜け毛を促進している原因に。

＜女性の場合＞
シャンプーやトリートメント剤の多用。必要な脂を取りすぎ、代わりに地肌に剤が残って、抜け毛を促進していることも考えられます。

＜男性の場合＞
女性と逆で洗い方が足りない。そのため、地肌に皮脂が残り、毛穴を塞いで抜け毛の促進になっていることも。
いずれの場合も、
■ ２分（女性は３分くらい）くらいお水だけでしっかり髪を洗う これだけで汚れが落ちます
■ この後、シャンプーを男性ならスプーンに半分くらい、女性は１杯くらい、泡立てて「頭皮」を洗いましょう。
洗うというか、マッサージをします。血行がよくなり抜け毛防止効果があります。
■ そして毛先にトリートメント。汚れをしっかり取り除けば、頭皮は自然な皮脂が出てきます。

最近は髪のための栄養剤やホルモンのお薬もありますが、自己努力で髪は十分守れます。
髪を大事にすることで健康全般を見直すことにもつながりますよ。




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食の見直しが冷え性体質の原点

冷え性体質改善のためには、たくさんの「対策法」があります。
しかし、どれも効果が今ひとつではありませんか？
体質改善に、大事な基本が欠けているのです。
それは、「食事」です。

体質を決めるものは何か・・・それは私たちの血液です。
人間のからだには血管がくまなくはりめぐらされ、血液はその血管を通って酵素と栄養素をからだの隅々まで運び、炭素ガスを肺まで運んで体外へ吐き出すという重要な働きを持っています。
但し、それはあくまでも血液の役割の一部に過ぎず、その役割にはもっと深遠な実体があります。

私たちのからだの内臓、骨、筋肉、皮膚等は無数の細胞の集合体として構成されていますが、それらの細胞はすべて赤血球が分化または生成発展することによって作られます。

つまり、体細胞のすべては血液によって決定的に支配されているため、血液の質は体細胞全体に大きな影響を与えることになるのです。
したがって、血が悪ければ身体諸器官のすべてが悪くなってしまうというわけです。
血が悪ければ細胞も悪くなる、細胞が悪くなればその細胞が疾病やアレルギーを引き起こす細胞に変わる、ということです。

では、その血（赤血球）を作るものは何でしょうか・・・それは私たちが毎日摂取している食べ物以外にありません。
同時に、からだに悪い食べ物がからだにとって良い血を作れるはずはないのです。
食べ物の良し悪しが血の良し悪しを決めるということは、まさに食べ物がその人の体質を決めるということになります。
さらにいえば、食べ物の「脂質」によっても体質は影響を受けます。

国によって「体質」の違いは当然あります。
日本人の体質をつくるものは伝統的な日本食。
体質を改善するには、日本人の体質にあった食生活に戻すことが一番です。

基本は、ごはんとみそしる、そして「出汁」による味付けです。
揚げ物や中華、バターたっぷりのお料理はできるだけ控えて。
体質は約１ヶ月で変わってきます。
今一度、食から見直してみませんか。






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冬の時期というのは、なぜだか「太りやすい時期」として知られています。しかし、実は冬の時期というのは、外気の温度が低いなかで体温を上げようと基礎代謝があがるため、エネルギー効率から考えると「やせやすい時期」なのです。

それでは、なぜ多くの人が「冬太り」を実感するのでしょうか？
大きな原因は、ふたつあります。ひとつ目が、食生活の乱れです。冬はクリスマスや年末年始でイベントごとも多くあります。忘年会や新年会など、ふだんとは違う飲食の機会が増えます。そういったことの積み重ねが、ふだんよりも摂取カロリーを多くする食生活の乱れにつながるのです。
大きな原因のふたつ目は、運動量の低下（運動不足）です。気温が下がるこの時期になると、体を動かすことを億劫に感じがちです。外に出る機会を減らしたり、家の中でも動く頻度が減ったりすることで、運動量が少しずつ減ってしまうのです。
食生活の乱れと運動不足が掛け合わされることによって、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大きく崩れ、結果として「冬太り」が起きることになります。夜遅くまで飲んだり食べたりすることで朝食を抜きがちになるだけでも、基礎代謝は落ちてしまい、太りやすくなってしまうものなのです。

「冬太り」の代表格に「お正月太り」があります。「冬太り」を実感することが多いのがお正月明けのため「お正月太り」と呼ばれるのですが、｢お正月太り」の原因はクリスマスや忘年会の時期にまで遡ります。早い人だと、11月末の感謝祭の時期から始まっているかもしれません。

冬太りを最小限にくいとどめるには、宴会や会食のある日の翌日を野菜中心の食事と運動量多めにするなどの工夫が必要になります。
さらに、食事やおやつなどを食べ続けないことを意識し、体重計に乗ることも「冬太り」予防につながります。食べる時間に間隔を持たせて空腹の時間を作ることは血糖値を下げることにつながり、空腹シグナルが正常化しやすくなります。また毎日同じ時間や一日に何度か体重を測定することで体重の変化を意識でき、食べすぎなどを抑制することができます。また、体型の変化に気づきやすくするために、ゆったりめの服装を避けることも効果的です。

「気をつけていたはずなのに太ってしまった」「気を抜いた数日で『冬太り』」など冬太りを実感してしまった場合
の対処は、バランスの取れた食事と多めの運動しかありません。寒いからと縮こまっていないで、こまめに体を動かすように心がけましょう。激しいスポーツに身を費やす必要はありません。積極的に外出したり、出先で少しよぶんに距離を歩いてみたり、エスカレーターやエレベーターを極力使わないようにしてみたりするだけで
も、変わってくるはずです。
また、冬太り解消の方法としては、体を温めることも重要です。体を温めること自体が代謝（消費エネルギー）をあげますし、体が温まることで脂肪分解酵素の働きがよくなります。食材の性質（体を温めるか冷やすか）を考えながら食事をしたり、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、有酸素運動をしたりすることで、体を温めること
ができます。

食生活や運動量の改善には、個々人の体質や体調も大きく影響します。「冬太りがどうしても気になる」「なんとか効果的に解消したい」という場合には、担当ドクターにご相談ください。





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ウイルス性食中毒のなかでも、よく知られるのがノロウイルスです。
日本では冬になると取りざたされることが多いノロウイルスですが、ノロウイルスによる感染性胃腸炎や食中毒は一年を通して発生しています。
世界的にも広い地域に分布しており、世界的にも広い地域に分布しており、北半球ではアメリカやイギリス、フランスやスペインなどヨーロッパ各地、南半球ではニュージーランドやオーストラリアなどで感染が報告されています。

ノロウイルスの知名度は近年急激に高まっていますが、そもそもノロウイルスは2002年８月に国際ウイルス学会で正式に命名されたばかりのウイルスです。
もともとは1968年にアメリカ・オハイオ州の小学校で集団発生した急性胃腸炎で発見されたウイルスで、発見された土地名を取って「ノーウォークウイルス」と呼ばれていました。その後、ノーウォークウイルスに似た形状のウイルスが次々と発見され、一時的にすべてのウイルスが「ノーウォークウイルス」あるいは「小型球形ウイルス」と呼ばれるようになりました。ウイルスの遺伝子が詳しく調べられていくうちに「小型球形ウイルス」には
２種類あることが分かり、2002年になって「ノロウイルス」と「サポウイルス」と明確に区分・命名されたのです。

感染の主な原因として、汚染された二枚貝を十分な加熱処理なしに摂取することがあります。また、感染した食品取扱者を介した二次感染も近年は大きな原因となり、問題視されています。
しかし食品中に含まれているノロウイルスは検出が非常に難しいという特徴があるため、食中毒の原因究明や感染経路の特定は容易ではないのが実情です。厚生労働省が調査した食中毒事例では、約７割で原因食品が特定できていません。特定できない食中毒の中には、汚染された食品が原因となっているケースも多いとされています。

ノロウイルスは、感染後24〜48時間の潜伏期を経て、吐き気や嘔吐、下痢、腹痛などの症状が現れます。微熱が出たり、軽い風邪に似た症状を示すこともあります。幅広い年齢層で感染が見られ、ごくまれに死亡するケースもあります。
ノロウイルスに効果のある抗ウイルス剤は見つかっていませんが、通常は症状が１〜２日続いた後に自然治癒し、後遺症が残ることもありません。

ノロウイルスによる急性胃腸炎への対処としては、水分と栄養の補給を十分に行うことが一番です。飲んでも吐いてしまう場合には、早めに医師の診断を受けるようにしましょう。また、下痢止め薬の使用は回復を遅らせることがあるので避けてください。

ノロウイルスによる食中毒を予防するには、加熱が必要な食品をしっかり加熱すること、調理前や食事の前、トイレに行った後の手洗いをしっかりすることが重要です。また、調理代や調理器具をしっかりと殺菌することも効果的です。煮沸消毒、次亜塩素酸ナトリウムによる消毒などが有効と認められています。

ノロウイルスの怖さは、二次感染の高さにもあります。日ごろの手洗いや食事に対するちょとした気遣いで、感染の拡大を予防しましょう。ノロウイルスを含む食中毒について、より詳しい情報が知りたい場合は、担当ドクターに連絡してみてください。






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顎の関節まわりで、異変を感じたり痛みが起きたり、口が大きく開けられなくなるのが「顎関節症」です。顎の異変によって生じていると気づきにくい症状に、頭痛や肩こり、耳鳴りや耳の痛みなどもあります。どこに痛みが生じるかは、その人の「顎関節症」の原因がどこにあるのかによって異なります。
「顎関節症」は単一の異変を表わすものではなく、顎に関するさまざまな異常を指す名称です。そのため、同じような症状であっても、原因によって対処法や治療法が異なります。

顎の構造として、顎関節の一部で口がスムーズに動く助けをする「関節円板」には、もともとズレやすいという特徴があります。
かみ合わせの悪さや片側に偏った口の使い方など、顎の筋肉や骨に悪影響を与えるような習慣が重ねられると、筋肉や骨にゆがみが生じます。
さらに、精神的なストレスも顎関節症の原因として無視できません。ストレスに起因する無意識の歯ぎしりや食いしばりは、顎の筋肉を余分な力で疲労させます。

軽度の顎関節症であれば、口の左右を均等に使って食べることや正面を向いた姿勢で食事を取ることを日々の生活の中で強く意識するだけでも、症状は軽減されることが少なくありません。また、口や首まわりだけでなく、全身で姿勢を正しく保つようにすることも、顎関節症予防や症状改善に役立ちます。
医師や技師の力を借りたより専門的な対処法として、軽度の場合にはマウスピースを使って顎関節の位置を固定させるという手法もあります。マウスピースを用いた対処法の例として、睡眠中などの歯ぎしりやかみ合わせの改善が挙げられます。
また整形外科的な手法としては、マッサージや電気的な刺激を通じて顎関節周辺の血流を改善したり筋肉の緊張を和らげたりすることもあります。

重度の顎関節症になると、顎関節や周辺の筋肉、骨などの手術が必要になる場合もあります。歯の矯正や調整（歯を削ったり差し歯や入れ歯を作ったりすること）が計られることもあります。顎関節症が重症化してしまうと、治療は長期化する傾向にあります。

異文化で暮らすということは、食生活の違いから顎の使い方が変わることや、精神的なストレスが生じやすいことなど、顎関節症のリスクを高めることにもつながります。
顎関節症を自覚した場合の受診科も、国や状況によって多少なりとも異なります。日本でも整形外科や口腔外科、矯正歯科などで受診が可能で、実際の治療にあたっては複数の分野にまたがった専門的な見解が用いられるのが常です。

「あごが鳴る」「口が開きにくい」「原因不明の頭痛や肩こりが続いている」など、顎関節症が疑われるような症状を自覚したら、まずは担当ドクターと顎関節症であるかどうかを確認してみてください。






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「うつ」の人が増えていると言われています。

「うつ」には、医師によって病気と診断された「うつ病」と、状態を示す「うつ」があります。いずれも気分の変調や意欲の低下、思考の停滞、身体的な不調などが表れるために混同されがちですが、「うつ病」と「うつ状態」は同じではありません。

「うつ病」と「うつ状態」の一番の違いは、病気として医師の診断がされているかどうかにあります。
「うつ状態」は、健康な人にも一時的な状態として表れます。受験や就職、失恋など人生における大きな失敗で「うつ状態」に陥る人は少なくないでしょう。「うつ状態」のたいがいは治療の必要もなく時間の経過などで健康な状態を取り戻していきます。
症状として「うつ状態」が表れる病気は「うつ病」以外に、統合失調症やパニック障害、摂食障害、脳梗塞など多数あることは意外と知られていません。

「うつ病」治療の基本となるのは抗うつ薬を中心とした薬物療法ですが、周囲の理解や支援も重要な役割を果たします。では、身近に「うつ病」と診断された人がいる場合には、どのようなことに気をつけながら対応していけばいいのでしょうか？

「『がんばれ』と言ってはいけない」「励ましてはいけない」などは、常識として広く浸透してきています。
うつ病の人と接する際の意識や姿勢について、重要なポイントを５つ挙げると次のようになります。

・ゆっくりと時間をかける
・考えを押し付けない
・じっと耳を傾ける
・決断を迫らない／判断のヒントを提示する
・対等または下手からの発言を心がける

「うつ状態」や「うつ病」の人は、考えるスピードが穏やかに、言葉も出にくくなりがちです。元気なころの会話と同じテンポでは話が進められない場合がほとんどです。返答をせかすのではなく、気長に接するようにしましょう。相手の中でしっかりと答えが生まれるのを、あせらずに待つことが大事です。いくら待っても相手が返答
に困った顔をしているようであれば、自分なりの考えを「〜と思うんだけど、どう？」など穏やかに示しながら、会話を続けるのも手です。「YESかNOか？」など極端な選択を迫るのは、絶対に止めてください。
できるだけ当事者のストレスにならないような言葉や態度で、時間をかけて気持ちのやりとりをするように心がけましょう。大切なのは、「うつ状態」や「うつ病」の人の気持ちをしっかりと受け取り、支えることです。

特に気をつけたいのが、状態がよくなってきたように見える段階での接し方です。目に見える不調が減ることで周囲がよろこぶと、「もっとよくならなくては！」というストレスから状態が悪化するケースが少なくありません。状態がよくなったように見える段階で多くの自殺者が生まれているのも、うつ病の真実です。

うつ病患者の特徴や留意点、家族・兄弟・上司・部下など立場による具体的な接し方などについて知りたい方は、担当ドクターにご相談ください。






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仕事や勉強などデスクワークに追われる毎日を送る現代人は、とかく運動不足になりがちです。また、長時間同じ体勢を保ち続けることで、筋肉が固くなり、筋力が衰え、血行が悪くなります。
こういった要因は、腰痛や肩こりといった現代病を生み出すことになります。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、自覚症状の多い健康上の問題上位２位は例年、性別・年齢を問わず「腰痛」と「肩こり」です。

腰痛や肩こりの予防・改善には、凝り固まった筋肉をほぐし、周辺の血行を促進することが大切です。そのために効果的とされているのが、ストレッチです。ストレッチは、捻挫などのケガを防ぐことにもつながります。

日常的に行うストレッチには、大きく２つの種類があります。ひとつは静的ストレッチ、もうひとつは動的ストレッチです。
静的ストレッチとは、筋肉を伸ばした状態で一定時間とどめるタイプのストレッチです。長い時間パソコンに向かっていた後などにごく自然に行うあくびや伸びなどが、身近な例として挙げられます。
動的ストレッチとは、体を動かしながら行うタイプのストレッチです。夏休みの朝の風物詩・ラジオ体操などが、身近な例として挙げられます。
静的ストレッチ・動的ストレッチのどちらも、体の柔軟性を高めるという効果において大きな差はないとされています。自分の性格や好みに合ったストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？

なお、静的ストレッチは、場所を選ばずに行えることから一番身近で手軽な方法といえますが、間違った方法で行ってしまうことも多いようです。効果ある正しいストレッチには、次の５つのポイントに注意をしましょう。
１．１箇所を伸ばすのに20秒以上かける
２．伸ばす筋や部位を意識する
３．痛くなるまで伸ばさない（気持ちのいい程度でとどめる）
４．呼吸を止めない
５．目的にあわせた方法や部位を選ぶ

凝り固まりやすい腰や肩の筋肉、加齢とともに衰えやすい太ももやお尻の筋肉などを意図しながらストレッチを行うことは、体の柔軟性を保ち、ケガのない人生を送るために有効です。また、ストレッチにはリラクゼーション効果があることもわかってきています。

毎日のストレッチを続けることで、体の変化は実感できるはずです。残念ながら、厚生労働省が生活習慣病予防の観点から推奨している「運動ガイドライン」において、ストレッチは推奨する運動に挙げられていません。理由は、ストレッチの活動強度が基準に満たないということですが、ストレッチの有用性が科学的に証明されれば指針が変わる可能性も充分にあります。

ストレッチを生活に取り入れることは、健康的な生活を続ける第一歩となることでしょう。体調や状態にあったストレッチ方法などについては、担当ドクターにご相談ください。




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